ลำไส้แปรปรวน ไม่ได้ทำร้ายแค่สุขภาพร่างกายและยังทำร้ายสุขภาพจิตใจด้วย อย่าให้ปัญหานี้เกิดกับตัวคุณหรือคนที่คุณรัก เรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญ ก่อนจะไปดูว่าลำไส้แปรปรวนกินอะไร เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้ก่อนสักนิด ลำไส้แปรปรวน เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศทุกวัย อย่าชะล่าใจเพราะอาจสายเกินแก้
ลำไส้แปรปรวนหรือโรคไอบีเอส
โรคไอบีเอส หืรอโรคลำไส้แปรปรวน ผู้ป่วยบางรายมีอาหารท้องเสีย บางรายท้องผูก หรืออาจท้องผูกสลับกับท้องเสีย บางรายปวดท้อง แน่นท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อหรือมีภาวะท้องใส้ปั่นป่วน กินไม่ได้นอนไม่หลับรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้าไม่รีบรักษาหาทางป้องกันอาจกลายเป็นเรื้อรังและเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ สาเหตุของโรคนี้อาจยังไม่แน่ชัด อาจเกิดจากผลข้างเคียงจากยารักษาโรค ความเครียด พันธุกรรม หรือเกิดจากการทานอาหาร พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน การดื่มสุรา ชา กาแฟรวมถึงการสูบบุหรี่
ลำไส้แปรปรวน กินอะไรดี อาหารแบบไหนช่วยได้
1.อาหารไขมันต่ำ
ลำไส้แปรปรวน แนะนำให้ทานอาหารที่ไขมันต่ำเพราะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น การทานอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันสูง มีผลทำให้ลำไส้แปรปรวน อาจท้องผูกหรือท้องเสียได้
2.อาหารไฟเบอร์สูง/ต่ำ
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่น ผัก ผลไม้ ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นแก้ปัญหาท้องผูกได้ แถมยังมีวิตามิน แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกาย สำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องเสียให้ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ เช่น แอปเปิ้ล แครอท หรือข้าวโอ๊ตเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณไฟเบอร์สูงมากจนเกินไป
3.อาหารที่ไม่มีกลูเตน
กลูเตน โปรตีนชนิดหนึ่ง มักพบในขนมปังหรือพาสต้น ผู้ที่แพ้กลูเตนไม่แนะนำให้ทานอาหารเหล่านี้ เพราะร่างกายจะไวต่อกลูเตนจนทำให้เกิดปัญหาลำไส้แปรปรวนได้ การหลักเลี่ยงหรืองดอาหารปลอดกลูเจน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไอบีเอสได้นั่นเอง
4.อาหารที่มีโพรไบโอติก
ลำไส้แปรปรวนป้องกันได้ง่ายๆ แค่ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ มิโสะ หรืออาหารหมักดอง โพรไบโอติกคือจุลินทรีย์ชนิดดี มันเป็นสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กทนต่อความเป็นกรด-ด่าง สามารถอาศัยในร่างกายของเราได้ เมื่อไปเกาะจับที่ผิวเยื่อบุลำไส้จะผลิตสารต่อต้านจุลินทรีย์ชนิดไม่มีประโญชน์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ กระตุ้นให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ การขับถ่ายเป็นปกติ แถมยังช่วยป้องกันกรดไหลย้อน โรคกระเพาะ ป้องกันการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ รวมถึงกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้อีกด้วย
ลำไส้แปรปรวน โรคที่รบกวนการใช้ชีวิต อย่าให้โรคนี้มาทำร้ายทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจของคุณ ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ทานอาหารต่างๆ ที่เราแนะนำ บอกลาปัญหาลำไส้แปรปรวนไปได้เลย
